Chào mừng Quý Khách đến với Công ty CP Dược Phẩm Tất Thành

9 thức uống giúp bạn ngủ ngon

9 thức uống giúp bạn ngủ ngon

Với tốc độ xã hội hóa hiện nay tình trạng mất ngủ ngày càng gia tăng. Mất ngủ làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Với người lớn nên dành cho giấc ngủ từ 6-8 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi đảm bảo cho hoạt động và công việc mỗi ngày. Hãy tham khảo 9 loại thức uống giúp bạn có giấc ngủ ngon.

1. Nước ép anh đào 

Trái anh đào là loại trái cây khá phổ biến ở các nước phương tây, anh đào có nhiều loại nhiều màu khác nhau.

Trái anh đào ngoài việc được dùng là loại trái cây ăn hàng ngày còn được dùng làm bánh, mứt quả anh đào. Đặc biệt trong trái anh đào có chứa hàm lượng Trytophan nhất định giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Trytophan được biết đến là là một axit amin là tiền thân của hormone melatonin- đây là hormone nội sinh gây nên cảm giác buồn ngủ thường được tiết vào thời điểm buổi tối.

Một nghiên cứu kéo dài 7 ngày ở 20 người cho thấy uống nước ép anh đào cô đặc hàng ngày làm tăng đáng kể nồng độ melatonin, so với đồ uống giả dược.

Một nghiên cứu tương tự ở 30 người tham gia đã quan sát thấy rằng tiêu thụ một sản phẩm có nguồn gốc từ anh đào hai lần mỗi ngày được cải thiện hàng đêm, giảm số lần thức giấc vào ban đêm và dẫn đến mức độ melatonin trong nước tiểu cao hơn vào buổi sáng.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 2 cốc (480 ml) nước ép anh đào mỗi ngày trong 2 tuần làm tăng tổng thời gian ngủ thêm 84 phút và giúp điều trị các triệu chứng mất ngủ ở người lớn từ 50 tuổi trở lên và đặc biệt không mang lại tác dụng phụ nào.

2. Trà hoa cúc

Hoa cúc là một trong những dược liệu cổ xưa nhất được nhân loại biết đến.Trà hoa cúc là một thức uống rất phổ biến trên thế giới và cả ở Việt Nam.

Một số nghiên cứu Trung tâm nghiên cứu điều dưỡng - Iran cho thấy hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu trên 60 người lớn tuổi cho thấy dùng 400 mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tiếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn .

Một nghiên cứu của Viện Khoa học Y tế Đồng minh và Khoa Điều dưỡng- Đài Loan thực hiện với 80 phụ nữ bị giảm chất lượng giấc ngủ lưu ý rằng các triệu chứng thực thể của việc ngủ không hiệu quả được cải thiện đáng kể sau khi những người tham gia uống trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần .


3. Trà bạc hà

Bạc hà đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều năm. Trà được cho là có đặc tính chống vi rút, kháng khuẩn và thậm chí chống dị ứng. 

Trà bạc hà giúp làm dịu cơn đau dạ dày vào buổi tối, giúp bạn thư thái dễ ngủ hơn.

Cách làm một cốc trà bạc hà cũng rất đơn giản: chỉ cần đun sôi 2 cốc (480 ml) nước và thêm một nắm lá bạc hà. Bạn có thể điều chỉnh số lượng lá tùy thuộc vào mức độ bạn thích trà của bạn. Để lá trong nước nóng trong ít nhất 5 phút.

4. Trà tâm sen

Trà tâm sen có tác dụng chữa chứng mất ngủ, huyết áp cao, phong chống rối loạn nhịp tim, ức chế hình thành kết tập tiểu cầu, chống oxy hóa.

5. Sinh tố chuối hạnh nhân

Chuối là một loại thực phẩm khác chứa nhiều magiê, tryptophan và melatonin .

Chúng cũng chứa nhiều kali. Kali và magiê là hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và có thể giúp bạn thư giãn vào cuối một ngày dài .

Bằng cách kết hợp chuối và sữa hạnh nhân trong một ly sinh tố, bạn thực sự có thể đóng gói một cú đấm tryptophan và melatonin mạnh mẽ có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ.

Để làm sinh tố chuối hạnh nhân, trộn:

  • 1 quả chuối tươi hoặc đông lạnh
  • 1 cốc (237 ml) sữa hạnh nhân
  • 1 muỗng canh (15 gram) bơ hạnh nhân
  • 1/2 cốc đá (nếu sử dụng một quả chuối tươi)

Công thức đơn giản này làm cho một cơ sở sinh tố tốt mà bạn có thể thêm các thành phần khác giàu magiê và kali , chẳng hạn như rau xanh, nước cam, sô cô la đen, sữa chua hoặc bơ.

Miễn là bạn không bị dị ứng với chuối hoặc hạnh nhân, một ly sinh tố như thế này là một cách lành mạnh và ngon miệng để kết thúc một ngày.

6.  Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magiê. Trên thực tế, 1 cốc (237 ml) sữa hạnh nhân chứa gần 17 mg magiê.

Trường Y học Ba Tư, Đại học Khoa học Y tế Iran đã có nghiên cứu chỉ ra rằng: Trong một nghiên cứu khác ở 442 sinh viên đại học, số người tham gia báo cáo mất ngủ giảm 8.4% sau khi tiêu thụ 10 quả hạnh mỗi ngày trong 2 tuần.


7. Sữa ấm

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa ấm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm chuyển động vào ban đêm.

Vì sữa có chứa tryptophan, Tryptophan tự nhiên làm tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh. Thêm vào đó, serotonin là tiền chất của hormone melatonin điều hòa giấc ngủ.

Có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ chỉ đơn giản là một nghi thức nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn và chuẩn bị nghỉ ngơi.

8. Trà tam thất

Trà từ hoa tam thất có tác dụng trị chứng mất ngủ, trấn an tinh thần. Ngoài ra còn trị chứng cao huyết áp, thanh nhiệt cơ thể, tăng sức khỏe cơ thể, tăng cường trí nhớ, chống thiếu máu, phòng ngừa tai biến mạch máu não.

9. Trà từ cây Nữ Lang 

Valerian là một loại cây lâu năm nở hoa màu hồng hoặc trắng có mùi thơm ngọt ngào.

Rễ của cây valerian được sử dụng như một loại thảo dược được biết đến để thúc đẩy giấc ngủ và làm giảm chứng mất ngủ.

Để pha trà rễ cây valerian, ngâm 2 ngọn 3 gram rễ cây valerian khô trong 1 cốc (237 ml) nước nóng. Hãy để nó ngâm trà trong 10 phút 15 phút.

Tuy nhiên loại thảo dược này thường không dễ tìm kiếm. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo các sản phẩm có chứa loại thảo dược này.

← Bài trước Bài sau →
0904437780